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时间:2024-05-18 20:50:12 来源:网络整理 编辑:综合
减肥现在已经成为我们这个时代的潮流了,因为整个世界的肥胖率相比30年前已经翻了好几番,过度肥胖甚至会导致一系列的并发症,因此对于肥胖的人而言减肥是有一定必要的。在减肥过程中估计要数小腹丶小腿以及臀部最
提臀运动一:
Step 1: 俯卧,动作双脚伸直,臀部手肘贴地平衡身体。减肥
Step 2:将右脚提起,动作高于臀部,臀部维持5秒,减肥放回原位。动作左脚重复动作,臀部双脚交替练习10次。
Step 3:想加快减臀效果,可将右脚向左方提起,左脚则向右方提起,记得腰部及胸部要保持贴地姿势
提臀运动二:
Step 1:俯卧,双脚双手伸直贴地。
Step 2:将双脚及双手提升,感觉臀部收紧,姿势像飞行动作,维持动作5秒,然后放回原位。重复动作10次。
紧臀动作:
Step 1:双脚微分站立,上身保持挺直。右脚向前踢,与地面成45度角,动作维持5秒。
Step 2:然后向后踢,与地面成45度角,动作维持5秒。左脚重复动作。双脚交替练习10次。
按臀提升垂肉
Step 1:每日洗澡时配合臀部使用的按摩霜进行按摩,有助促进臀部血液循环,排走毒素废物,肥臀便逐渐消失。双手合掌,放在臀部中央打圈按摩5秒。
Step 2:然后向臀部内侧推按,重复按5次。全套动作做5次。
臀部减肥瘦腿 :
Step 1:直立,双腿分开等肩宽。
Step 2:双手持一根健身棒置于肩膀上 然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
以上就是小编给大家介绍的几个关于臀部减肥的动作了,相较于其他而言减肥是个需要毅力和耐力的一项事业,好比小编所介绍的这些动作都不会难做,只是需要大家坚持不懈的做下去,相信只要你坚持的做下去了就能达到想要的减肥成效。
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