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时间:2024-05-15 19:50:34 来源:网络整理 编辑:时尚
提到健身,我们就可以想到很多肌肉发达的男性,男性对于肌肉的追求几乎已经到达了癫狂的地步。很多人都认为肌肉是男人的象征,只有拥有强壮的肌肉,那么才能显现自己的男子气概。但是男人健身锻炼肌肉也是很难的,所
游泳
这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。男人科学的健身游泳方式是游一个来回,喘口气再接着游下一个来回。运动
越野滑雪
雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼,男人地形条件的健身变化也让大腿、背部和肩部的运动肌肉变得更加柔韧。
篮球
这项骤跑骤停的运动消耗能量大,能使肌肉的柔韧性增强,不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习,以提高肌肉的耐受能力。
自行车运动
这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能,但对上半身起不到锻炼作用。
长跑
强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动,以便让全身都得到锻炼。
打壁球
这种运动方便易学,并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量,同时还能提高背、腹的柔韧度。
划艇
这种运动没有负重,能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高,由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧,所以划艇选手往往不会膀大腰圆。
攀岩
这种有氧运动对体能的消耗极大,能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。
拳击运动
这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高,能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大,所以在锻炼的时候要注意戴好护腕,谨防二头肌被撕裂。
文章中给大家介绍了一些比较适合男性进行的健身运动,其实很多的运动都是很适合男性的,比如快跑、打球、游泳、户外等等,而且在健身房很多的器械也是可以锻炼肌肉的,比如仰卧起坐、俯卧撑、卧推等等,要制定一个详细的计划,根据自己的情况来进行。
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