怎样锻炼可以增加肺活量?
1、炼可量扩胸运动。增加双臂伸直,肺活手掌向下,样锻向前平举,炼可量保持手掌向下,增加缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,肺活然后从两侧收回到身体两侧。样锻双臂上举时吸气,炼可量双臂收回时呼气,增加开始练习时,可反复做50次.逐渐增加到100次。
2、伸展运动。双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。
3、腹式呼吸。具体方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。吸气时.意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起:呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
小编在文章中介绍的这三种运动方法,都可以在很大程度上促进个人肺活量的提高,所以大家不妨就尝试着锻炼一下,并且要持之以恒的长期坚持下去,最好是每天锻炼一个小时左右,相信在一段时间之后就可以看到明显的效果。
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