最营养的早餐怎么吃
1 早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠,最营早餐消耗了大量的最营早餐水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。最营早餐如果只进食常规早餐,最营早餐远远不能补充生理性缺水。最营早餐因此,最营早餐早上起来不要急于吃早餐,最营早餐而应立即饮500—800毫升凉开水,最营早餐既可补充一夜流失后的最营早餐水分,还可以清理肠道,最营早餐但不要在吃早餐前喝较多的最营早餐水。
2 早餐热量不宜过多
早餐的最营早餐摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择,奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。因此,在早上来一杯牛奶,或是豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优质蛋白质,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
3 7点到8点吃早餐
医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
4 早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气。
5一杯牛奶,两片蜂蜜烤吐司,两块煎培根,再加两个5分钟煎蛋……这样的一份早餐,既提供了一日所需的蛋白质,又可提供充分的钙质,营养全面。当然,如果想减肥的话,可以将培根换成水果。另外,还有如下几个选择供大家参考:
(1)、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加50g左右的干果。
(2)、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果。
(3)、小馄饨一碗、肉包2个。
通过上面的介绍大家也都知道怎么样的早餐是最有营养的,身体健康才是生活最大的本钱,一日之计在于晨大家要坚持上面几个小窍门,每天都拥有最营养的早餐,进而拥有美好的一天。
(责任编辑:娱乐)
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