孕期营养元素有哪些是必须补充的?
孕期营养元素有哪些是孕期营养元素有必必须补充的?
孕期营养元素有哪些是必须补充的?
1、脂类:
在胎儿脑及神经系统发育时,须补需要适量的孕期营养元素有必必须脂肪酸构成其固体成分,所以,妊娠过程中,必须有脂肪摄入及储备。但不是一味多吃猪牛羊肉,应该多吃鱼肉及坚果类,这样可以补充更多的不饱和脂肪,以防止因为脂肪摄入过多引起孕妇过度肥胖及相关疾病的发生。
2、糖类:
胎儿的脂肪氧化酶活力很低,几乎无法利用脂肪功能,所以,葡萄糖是提供胎儿能量的唯一来源。如果孕妇的摄入量不足,就必须节省自己需要的葡萄糖来满足胎儿的需要,同时不得不氧化脂肪和蛋白质来供能,这样容易出现酮症或酮症酸中毒。因此,孕妇每天至少要摄入150~250克的糖类,同时,糖类占总摄入能量的60%左右为宜。
3、能量:
整个怀孕期间的额外增加的总能量为80000kcal。孕期4个月以后建议每天比相同体力非孕期妇女增加摄入量200kcal。
4、蛋白质:
在怀孕的早、中、晚期,每天应分别额外增加蛋白质5克、15克和20克。必须增加优质蛋白的摄入量,即鱼、蛋、奶及豆类制品。
5、维生素
(1)维生素A:
不用补充维生素A,过多或过少都可以致胎儿畸形,摄入标准为孕早期800微克RE,中晚期为900微克RE,最高摄入量为2400微克RE。
(2)维生素D:
若缺乏会影响胎儿骨骼发育,也能导致新生儿低钙血症及母体骨质软化等。过多摄入维生素D会导致中毒,推荐孕妇每天饮食供给量为10微克。
(3)维生素B1:
孕妇缺乏B1的时候没有什么明显的表现,但是会导致胎儿的先天性脚气病,推荐每天供应1.5毫克。
(4)维生素B2:
充足的B2可以有利于铁的吸收,推荐每日摄入1.7毫克。
(5)叶酸:
快速生长的胎儿DNA合成,胎盘,母体组织和红细胞增加都需要叶酸,已经证实孕早期的叶酸缺乏是导致胎儿神经管畸形的主要原因,畸形的发生通常在妊娠的前28天,多数孕妇此时还没有意识到已经怀孕,所以补充叶酸的时间应从孕前1个月到孕后3个月。推荐每天补充400微克。
(6)维生素B12:
维生素B12缺乏可以诱发巨幼红细胞贫血,同时可导致神经系统损害。
(7)维生素C:
胎儿的发育需要大量的维生素C,对胎儿的骨、齿的正常发育,造血系统健全和机体抵抗力等都有促进作用,孕妇如果缺乏维生素C易贫血、出血,也可导致早产、流产。推荐每天摄入130毫克。
6、矿物质:
(1)钙:
成年妇女体内含钙1000克,孕期需要增加30克,主要是用在孕后三个月中,胎儿的骨骼和牙齿的发育,在孕8月的时候,胎儿的20颗乳牙和第一颗恒牙开始钙化,此时,如果孕妇钙摄入不够充足,母体将会经常发生小腿抽搐的现象,当胎儿大量需要钙时,母体会动用自己的骨钙以满足胎儿的需求,这样会造成母体缺钙,导致骨质疏松,严重的会使骨盆变形影响分娩,胎儿也可能产生先天性佝偻病。
牛奶是钙的良好来源,小虾米皮、蛋类、芝麻酱、海带等都是钙的来源,维生素D能够促进钙的吸收,若维生素D的供应不足或晒太阳的机会少,也容易造成维生素D的缺乏。孕早、中、晚期的钙供应量应该为:800毫克、1000毫克和1200毫克。
(2)铁:
我国孕期妇女缺铁性贫血的发生率约为30%,妊娠期总铁消耗量约为1000毫克,350克用于胎儿和胎盘需要,450毫克为孕期红细胞增加需要,200毫克补偿分娩时的失血所用。孕期如果铁缺乏,会增加早产儿和低出生体重儿的发生率。
孕早、中、晚期的铁的供给量应该为每天15毫克、25毫克和35毫克。动物性食物中的铁的吸收比植物性食物中铁的吸收高。
(3)锌:
胎儿对锌的需要在孕末期最多,如果锌缺乏,会增加胎儿畸形的发生率,推荐孕早期锌摄入量为11.5g/d,孕中期和孕晚期再增加5g/d,摄入充足的锌有利于胎儿发育和预防先天性缺陷。
(4)碘:
碘是合成甲状腺素所必需的营养。碘缺乏可以导致胎儿甲状腺功能低下,从而导致严重的智力发育迟缓及生长发育迟缓为主要表现的呆小症。推荐孕妇每天碘供给量为200微克。
(责任编辑:探索)
-
其实对于婴儿来说对这个陌生的世界还不熟悉,还不能适应这样的生活条件,这样的话就需要格外的进行照顾的,不能有一点闪失的,尤其是在婴儿剪头发的方面,下面我们就一起来了解一下婴儿剪头发的注意事项。注意事项: ...[详细]
-
竹笋虽然是非常好的美食,对人体健康有很多好处,但并不是每个人都可以吃的,比如胃溃疡的人就不能吃,那些身体比较虚弱的人也不能吃竹笋,年龄特别小的孩子也不能吃。①胃溃疡等胃肠道功能紊乱者平时一吃生、冷、油 ...[详细]
-
很多水果里面都有核,红毛丹也是如此,大部分水果的核是可以吃的,但是红毛丹的核是不可以吃的,因此这里提醒大家,今后吃红毛丹的皮肉就行了,里面的核要扔掉。一、红毛丹的籽可以吃吗?回答:不能吃。在红毛丹果实 ...[详细]
-
黑木耳是一个好的养生食品,其营养价值很高。但如果饮用方法不正确,好的东西也会产生不利的影响的。黑木耳禁忌是什么,下面就由我来为你来讲解。大雨突晴,朽木桩里长出来新鲜的木耳,但经科学家研究发现黑木耳最好 ...[详细]
-
两岁宝宝出现便秘的现象做成原因是很多种的。其中宝宝的肠道功能弱,饮食不注意摄入身体的水分不足等原因造成的。那么就要注意了。两岁宝宝便秘是热结便秘、气虚便秘还是血虚便秘,那就要留意宝宝的大便,还有宝宝的 ...[详细]
-
自古老人们经常挂在嘴边的一句话就是人吃五谷杂粮哪有不生病的,这句话是没错,但是为什么有些人容易生病而另一些人却身体健康无病无灾呢?其实这些都和饮食有一定的关系,饮食对健康的影响非常大,所谓病从口入、食 ...[详细]
-
心脏一共连接三根动脉血管,这三根重要的大血管一旦发生“堵塞”常说的冠心病), 甚至可以在几分钟内致人于死地。冠心病患者临床上多表现为胸闷、胸痛、大汗、气短、心慌等症状。而冠心病的根本原因是给心脏提供血 ...[详细]
-
荠菜是非常常见的食材,营养价值也很高,好处是非常多的,但同样会有一些副作用,大家要学会避免这些不好的影响,首先要购买新鲜的荠菜,另外阴虚火旺等人群要忌口。一、荠菜的禁忌要挑选不带花的荠菜,这样才比较鲜 ...[详细]
-
生活当中有不少的人对于宝宝疱疹性咽峡炎这一疾病还是比较陌生的,所以众多家长们总是忽视了疱疹性咽峡炎疾病的存在,没能及时的发现病症及早的医治,而导致病情的延误,所以只有了解了此病的早期症状表现,才能尽早 ...[详细]
-
女人们想要美貌的容颜,有好肤色很重要。日常生活中不好的饮食习惯对皮肤有负影响,比如食盐过多的人容易造成肌肤粗糙发黑,经阳光暴晒后更是明显;过量食用动物油和植物油的人容易造成油性黑脸。那么有没有哪些食物 ...[详细]