时间:2024-05-18 12:28:41 来源:网络整理 编辑:休闲
为了能够强身健体,减少疾病的发生概率,每天早上都有很多老年人坚持锻炼,而且,这些老年人的锻炼方式有很多,有的是跑步,有的是打太极拳。总之,锻炼的花样多得数不过来,可是,在所有的锻炼方式中,怎么锻炼最有
1、效果重量训练
现代医学研究认为,锻炼适度重量训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能可起到积极作用。当然,老年人选择的重量训练要以安全的重量训练为主,如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,但每次时间不宜过长。
2、运动量的掌握
运动要遵循“缓慢轻柔”的原则,时间要选择在下午或傍晚进行为宜。一般情况下,掌握在40~90分钟较适宜,运动时应无心慌、明显气促感觉,微微出汗即可。如运动后出现疲劳现象且久久不能消退,则说明运动量过大或项目不合适。
3、维持运动的“平衡”
体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多方面的运动。至于如何搭配,则视个人情况而定。一般情况下,锻炼的幅度和频率可由小到大,由慢到快,逐步提高关节肌肉的灵活性、伸展性和弹性,做好运动“平衡”,防止运动损伤。
老年人的锻炼,主要还是以重量训练为主,因为这样可以防止老年人的肌肉萎缩,保证肌肉的活力。与此同时,老年人最好不要太过劳累,虽然锻炼身体是好事,但是,如果锻炼过量的话对身体也没有好处,而且,老年人最好是从各方面安排锻炼。
婴儿大便墨绿色的原因2024-05-18 12:25
血管不通吃什么好呢2024-05-18 12:13
白细胞低吃什么比较好呢2024-05-18 12:13
白细胞低吃什么比较好呢2024-05-18 12:12
为什么小孩手脚发热2024-05-18 12:05
吃撑了想吐如何解决2024-05-18 11:53
孕妇吃什么食物可以补铁?2024-05-18 11:40
吃菠萝口腔溃疡的原因2024-05-18 10:22
小儿咽峡炎的治疗方法有哪些2024-05-18 10:17
肺肿瘤饮食的注意事项2024-05-18 09:45
宝宝春季护理的一些方法?2024-05-18 12:27
经常便秘的人在平时吃什么比较好?2024-05-18 12:27
怀孕初期时可以喝红豆粥吗?2024-05-18 12:22
季节性鼻炎的食疗有哪些2024-05-18 12:04
新生婴儿缺钙的表现有哪些2024-05-18 11:46
什么食物降糖最好2024-05-18 11:37
每天早上用盐水洗脸好吗2024-05-18 11:35
坐月子产妇能喝盐水吗?2024-05-18 11:30
幼儿小肠气的治疗方法2024-05-18 11:10
牙齿松动疼痛吃什么2024-05-18 10:11