您现在的位置是:休闲 >>正文
怎样能快速锻炼出肌肉
休闲3555人已围观
简介很多李小龙的粉丝都知道,李小龙的小臂肌肉特别发达,爆发力特别强,看起来非常有男人味。明星小臂肌肉虽然发达,但是在光鲜亮丽的表面背后,是人家努力锻炼付出的结果。如果我们也有这样的毅力,能持之以恒的锻炼, ...
以上臂前侧的快速肌肉(肱二头肌)为例,手持哑铃屈肘主要锻炼这一肌肉。锻炼如果锻炼者最大能举起一次20千克的出肌哑铃,那么以20千克的哑铃为负荷进行训练,重复3-5次,坚持一段时间即可达到增加肌肉最大力量的目的。
如果该锻炼者把10千克重的哑铃举起10次左右,那么以10千克为负荷的锻炼,每组重复10左右,做3组则可以增加肱二头肌的横截面积,也就是使上臂变粗。
如果锻炼者可以把5千克重的哑铃举起20-25次,那么以这一负荷训练,20-25次/组,3组,这种训练方法可以提高肌肉的耐力,但是并不会使手臂明显变粗。
如果想练就李小龙那样的肌肉身材,应该首选以增加肌肉耐力为训练目标的低重量、多次重复的训练方法以及大重量、少次重复的训练以增加肌肉的最大力量的训练方法。这两种锻炼不易产生运动损伤,既可以维持肌肉的活性和质量,还不会使肌肉体积明显增大。
应该注意点,在进行小臂肌肉锻炼的时候,负重量最开始不会过大,以二十千克为上线,待到锻炼时间延长之后,负重量可以在二十千克的基础之上缓慢提升。二十千克是普痛成年人锻炼的标准,不适用于青少年。建议青少年锻炼的时候,应该根据自己的具体情况,适当减小负重。
Tags:
上一篇:新生儿肚脐眼化脓怎么办?
下一篇:满月婴儿睡眠时间的注意事项
相关文章
婴儿嘴角发红相对治疗方法
休闲现在家庭只允许要一个孩子,所以对于家长来说,都对自己孩子的健康特别关注,所以当自己孩子嘴角出现发红,影响到自己孩子健康以后,很多家长就想了解一下婴儿嘴角发红相对治疗的方法有哪些?为了你能尽快让孩子康复 ...
【休闲】
阅读更多柠檬有什么妙用
休闲柠檬是一种含有大量维生素C的水果,在日常生活中被很多爱美人士应用在美容保健方面,其实这种水果的用途很多,不仅能够美容养颜,同时对于延缓衰老也有不错的功效,尤其这种水果中含有的大量营养成分能够在补充人体 ...
【休闲】
阅读更多黄油的妙用有哪些
休闲黄油是一种含有丰富营养物质的食品,它是用牛奶加工出来的,加工过程非常的繁杂,在我们生活当中主要用作调味品,虽然它的营养成分很丰富,但是它的脂肪含量却是十分高的,所以想要减肥的朋友不建议过分食用。黄油当 ...
【休闲】
阅读更多