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孕妇必须要补铁吗?含铁高的食物有哪些
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简介铁是身体内制造血红蛋白的主要原料,人体内2/3的铁存在于血红蛋白中,另1/3贮存于肝、脾、骨髓及小肠上皮细胞内。妇女在妊娠期血容量平均增加1500毫升,红细胞中度增生,而血浆相对增加更多,因而出现血液 ...
如果没有补充足够的必须补铁铁,孕妇生理性贫血会加重,含铁将会出现贫血症状,如头疼、头晕、耳鸣、目眩、疲倦、乏力、记忆力减退,严重的可引起贫血性心脏病,甚至心力衰竭;易发生早产,对出血耐受性差,易休克,产后抵抗力低,易感染。孕妇贫血使胎儿氧供应减少,影响胎儿的生长发育,胎儿体重比正常儿低,宫内缺氧严重可导致胎死宫内,新生儿易发生窒息。
为避免孕期贫血给母胎带来的危害,从孕早期起需注意补充铁,主要为增加含铁食物的摄入,预防缺铁性贫血。
有哪些含铁的食物呢?
1、含铁量较高的谷类有糙米、小米、玉米、燕麦。
2、豆类有绿豆、紫芸豆、黑芝麻。
3、蔬菜中有菠菜、芹菜叶、土豆等。
4、动物的肝脏,尤其猪肝、鸭肝含铁较多。
5、菌藻类有紫菜、海带、发菜、口蘑、黑木耳。
6、海产品有海蜇皮、海蜇头、虾米、虾皮等。
7、如果孕妇注意饮食多样化,不挑食,每天均能摄入足够量的铁。另外,用铁锅炒菜也可补充一些铁。
总之,铁的来源是多方面的,适当的饮食搭配,注意食品的质和量,即可摄人足量的铁。
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