时间:2024-05-18 12:44:49 来源:网络整理 编辑:百科
身体长不高的话很多人心里就会着急和担心了,身高对于一个人来说是很重要的,而身体在长高的同时很多人还想拥有一个健美的身材,做俯卧撑很多人都会选择,俯卧撑就有健美的效果,但是在做俯卧撑的时候很多人都担心身
不会长不高的做俯。做俯卧撑主要是卧撑锻炼胸大肌、胸小肌和肱二头肌等。不高而身高主要与来自父母双方的做俯遗传基因等有关,所以做仰卧撑是卧撑不会长不高的。
1、不高一般俯卧撑
这种俯卧撑是做俯大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,卧撑双脚并拢,不高挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。
八种不同俯卧撑的正确做法
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
八种不同俯卧撑的正确做法
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
八种不同俯卧撑的正确做法
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。
八种不同俯卧撑的正确做法
以上就是介绍的做俯卧撑到底能不能导致长不高的真相,做俯卧撑是不会导致身体长不高的,这个是完全没有影响的,而做俯卧撑对身体还有很多好处,可以 通过做俯卧撑来让自己的身体更加的结实,还有帮助自己强身健体的作用,在做俯卧撑的时候要在饭后,避免吃太饱后锻炼。
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