您现在的位置是:百科 >>正文
跳绳怎样跳才好呢?
百科66981人已围观
简介跳绳看似是一项非常简单的运动,其实跳绳的花样有很多,这不仅仅是给跳绳增加难度,同时对于锻炼人体的协调能力,灵活性等等都是非常有好处的,跳绳还能够有效的帮助我们减掉身上的赘肉,下面小编就来给介绍怎样跳绳 ...
1.如有可能,才好就选择有弹性的跳绳地面作为跳绳地点。
2.穿运动鞋,样跳不要赤脚跳绳,才好尤其是跳绳初练者。
3.选择适合自己长度的样跳跳绳。
4.可能的才好话,来点音乐。有动感的音乐可增添动力,还可以提供节奏点。
5.从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟,每周3到4次,以后慢慢增加。
6.不要跳得太高。离地两英寸就可以了,这样能运动比较缓和,持续更久。
7.落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳,倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地,减少冲击。
8.手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来,但肘部应向身体收,保持肩膀放松自然下垂。
9.变换着花样跳,比如从双脚跳变为单脚跳,或者跑跳,这样你会感觉没那么枯燥。
10.感到开始疲劳但还有力气时,你可以做些“积极的休息”,把手里的跳绳扔在一边,但保持跳跃,手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些,又能加长运动时间,使你耐力增加。
11.跳绳前记得热一热身,原地踏踏步,做做伸展运动,尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动,能帮助缓和小腿肌肉紧张,减少酸痛。
跳绳的时候,人的新陈代谢会加快,对于水分的需求量也会大增,加上剧烈运动会使得身体里面的水分通过汗液大量的排出体外,因此,在跳绳的时候,应该要适当的及时的给身体补充充足的水分,还应该要选择一双舒适的鞋。
Tags:
上一篇:婴儿剪头发的注意事项
下一篇:婴儿眼睛肿的原因
相关文章
孩子拉绿屎的原因
百科现在孩子饮食结构比较丰富,所以就特别容易拉绿屎,拉绿屎对于孩子的身体,是特别有影响的,特别是长时间的进行拉绿屎,就会对孩子构成严重的危害,所以很多孩子拉绿屎以后,很多的母亲就想了解一下孩子拉绿屎的原因 ...
【百科】
阅读更多高血压能吃蜜饯吗
百科蜜饯这种东西主要包括有话梅、陈皮以及橄榄等,这些东西的制作需要经过长时间的泡盐水,所以他们的含盐量是比较高的,所以不符合高血压患者的饮食观念,希望高血压患者尽量不要去吃蜜饯。高血压患者在平时食用蜜饯, ...
【百科】
阅读更多便秘能吃海带吗
百科便秘的成因是多种多样的,而且便秘可发生于各种人群,每个人的一生中都可能有便秘的经历,可见便秘的波及范围是比较广的。像生活中很多爱美减肥的女性,日常饮食比较少,吃的很清淡,容易使膳食纤维摄入不足,导致肠 ...
【百科】
阅读更多