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10招助糖友拒绝甜食的诱惑

时间:2010-12-5 17:23:32  作者:探索   来源:休闲  查看:  评论:0
内容摘要:甜食,可是说时能让人感觉到幸福的一种食物,许多人对甜食欲罢不能。普通人吃些甜食到没什么,就算是糖尿病人也能偶尔吃一点,但最怕的还是抵不住诱惑,过量食用了。下面就来看看这10个方法帮糖友控制甜食的摄入。

10招助糖友拒绝甜食的诱惑

甜食,招助可是糖友甜食说时能让人感觉到幸福的一种食物,许多人对甜食欲罢不能。拒绝普通人吃些甜食到没什么,招助就算是糖友甜食糖尿病人也能偶尔吃一点,但最怕的拒绝还是抵不住诱惑,过量食用了。招助下面就来看看这10个方法帮糖友控制甜食的糖友甜食摄入。

1.慢慢减量

例如,拒绝原来在咖啡中加4勺糖,招助这周减到3勺,糖友甜食下周减到两勺。拒绝

2.不要错过正餐

一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降,招助由此会增加人们对甜食的糖友甜食渴望。实际上,拒绝每隔3~5个小时就该小量进食一次。

3.出去走走

体育活动能抑制人们对甜食的欲望,其原因在于,能生成内啡肽,可以改善情绪、增强体力。

4.请家庭成员帮忙

如果必须在家中储存饼干,就让家人把它们藏到患者看不到的地方。当人们直接面对甜食时,很难控制住吃的愿望。

5.玩个游戏,避免无聊

百无聊赖是引发人们对甜食渴求的一个主要因素。糖友可以在家尝试编织、绘画、阅读、视频游戏,或与家人下盘棋。把精力投入到一件事中去,让自己忙活起来,能让人忘记甜食。

6.把水果放在方便取食的地方

当你想吃甜食的时候,一份水果就能起到替代作用。在房间中存放一些低糖、对病情有益的水果,如草莓、蓝莓和黑莓;避免食用高糖含量的水果类零食,例如果脯或果汁。

7.制定自己能忍受的规则

例如,准许自己每周只吃一次甜食;或是限定自己对糖分的摄取额度,每天只能食用一定量的糖。这样做既能减轻压力,又能满足期待。

8.嚼无糖口香糖

研究表明,咀嚼口香糖能控制对甜食的渴望,降低人们吃零食的可能性。

9.刷牙

牙膏的味道能平息人对甜食的欲望。想象一下甜食与挥之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。

10.适度让步

如果实在想吃甜食,就等上15~20分钟。如果还是想吃,就食用很少的量。这里有个吃巧克力的窍门:把一块黑巧克力冷冻起来(黑巧克力被证明对心脏健康有益),冷冻会让巧克力变硬,在嘴中停留的时间变长,这样就不会吃得太多了。

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