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时间:2024-05-18 12:04:21 来源:网络整理 编辑:综合
在冬天的时候,天气比较寒冷,这时候风寒很容易进到人体而引起各种的不适,尤其是在早晨的时候气温更低,因此对于坚持在早晨进行跑步的朋友,在平时应该要有所注意,尽量的避免给身体造成一些不适,下面我们就一起来
1、冬天心跳时快时慢
心跳时快时慢,早上是跑步心律不齐的信号。“心律失常是好不好猝死的主要原因,甚至是冬天最初的信号,有研究表明,早上运动员心律失常发病率是跑步普通人的2.5-3倍。”广州某医院心血管内科陈医生介绍,熬夜、抽烟、酗酒、工作压力大甚至剧烈运动都能引发心律失常,脑力劳动者应该尤为注意。如果出现心跳时快时慢,或者胸闷气短,应该慢慢减速,用慢跑或者快走减缓心脏不适。
2、体温骤降
天气变冷,血管收缩,血压上升,再加上赛前兴奋,对于跑者来说是一大挑战。因为保暖不足在比赛过程中出现体温骤降,一定不能咬牙坚持,最保险的选择就是退赛。知名女跑友“珊瑚”告诉记者,比赛过程中应该倾听身体的反应,理性跑步。
3、“极点”时胸闷、肌肉无力
在一年之中最适宜跑步的冬季发生马拉松跑友猝死事件,不少跑友也忧心地反省自身的跑步陋习:作息不规律、盲目拉长训练里程、咬牙挺过“极点”、强忍不适冲刺、赛前赛后缺乏拉伸等。记者对30多名跑友调查发现,超过七成跑友有着“作息不规律”、“强忍不适冲刺”的陋习。
在半程马拉松以上的长跑赛事中,普通跑友至少会出现2-5次“极点”。当身体感到胸闷、呼吸加快和肌肉无力时,应减慢速度,并补充饮用水和功能饮料。若症状不能缓解,应该马上求助。
因此,如果有条件的话,在冬季锻炼最好是能够选择在午后的时间来进行,对于时间比较紧凑的朋友,选择早晨跑步的时候,对于以上所提到的这些注意事项一定要引起重视,如果发现身体出现一些明显的不适,最好是能够尽快的去医院进行检查。
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