孕妇腰部酸痛如何避免
孕妇腰背痛的何避常见部位
通常孕妇出现疼痛的部位位于下背部(腰椎)以及骨盆后部骶髂关节处。
下背痛位于脊柱下部,孕妇腰部腰椎水平附近,酸痛长期坐姿或站立会使其加重,何避这种感觉会逐渐加重一直持续到妊娠终止。
骨盆后部或骶髂关节疼痛是典型的症状。你会感觉到疼痛位于臀部深层或两侧大腿后上部,活动后加重,例如行走、上楼梯、跷二郎腿、从低矮的凳子站起,在床上翻身或扭动和搬重物时。
如何避免腰背痛的发生?
如果您有背痛的病史,您会更容易复发。如果您有久坐的生活方式,并且背部以及腹部的肌肉虚弱,发生腰背痛的机会也会增加。
要想防止疼痛的再发生,就要开始制定一个训练计划,加强背部和腹部的力量。但是在训练开始之前首先要咨询专业医生和健身教练。
在日常生活中保持良好的姿势习惯对您的背部是有好处的。
1、 站立
站立时保持挺直,这对孕妇来说是比较困难的,但是仍要尝试缩紧下巴,伸展肩部,适当收腹提臀,怀孕的妇女肩部通常前倾,背部后弓,这更增加了脊柱的负担。
2、 坐姿
尽量避免长时间坐着,经常起身。用脚蹬将双足垫高有助于减少腰背部疼痛,腰部也要以靠枕支撑保护。
3、 起身
起身时膝关节弯曲,保持背部挺直,要大腿用力,避免腰部用力和扭曲。
4、 睡觉
睡觉时保持侧卧,一侧或双侧膝关节弯曲,双腿之间夹一薄枕。随着妊娠进展,注意利用卷曲的小枕衬托保护肚子,以防受压。
怀孕的女性为了更好的避免腰部酸痛,首先要在很多方面引起自己的重视,比如要注意休息,要注意自己站立和坐姿等,在饮食方面的调理,多吃一些水果,这样才能更好的改善自己腰部酸痛,同时也能起到很好的预防作用。如果通过以上方法得不到缓解,可以到医院全面检查一下。
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