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上斜哑铃卧推锻炼肌肉的方法
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简介上斜哑铃推举是用来锻炼、扩大胸大肌,对于锻炼胸大肌是挺好的,这一项上斜哑铃推举对于胸小肌也是很好的锻炼效果的。大多数的胸部的肌肉用上斜哑铃推举锻炼方法都是可以锻炼到的,上斜哑铃推举这一项锻炼方法锻炼下 ...
一般都采用较宽的卧推握距,横杠放下在锁骨处,锻炼的方这种方法使胸部肌肉更用得上力
目标肌肉:胸大肌上部、肌肉肱三头肌、上斜三角肌前束。哑铃
协同肌肉:喙肱肌、卧推前锯肌、锻炼的方胸小肌。肌肉
起始姿势:仰卧在30o---40o的上斜板上,两脚平放于地,上背部和肩部紧贴长凳,收腹挺胸,掌心向上,宽握距,垂直举于肩上。
动作过程:两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。
变化动作:
哑铃上斜推举:起始姿势时,哑铃的位置不要过低,两上臂与地面平行或略低即可。向上推举过程中,手腕可略微内屈,使上胸部承受更大的压力和减少三角肌过多地参与用力。由于是上斜位,哑铃的重量要稍轻于平卧哑铃推举。
机械架上斜推举:在推举时,手的位置应略低于肩部,以使重量集中在上胸部
以上就是上斜哑铃推举的方法,上面就是上斜哑铃推举的做法,希望可以帮助到你的,不过要注意锻炼的时候要注意不要拉伤肌肉,还要合理安排自己的休息还有锻炼的时间,只要锻炼下去,就会出现效果,还要注意锻炼的姿势,强度。
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